在当今数字化时代，智能手机已成为我们生活中不可或缺的一部分，过度使用手机，尤其是在夜间，不仅会影响睡眠质量，还可能对身心健康造成负面影响，为了帮助大家减少夜间手机依赖，提高睡眠质量，我们精选了18款免费夜间禁用APP，涵盖专注模式、屏幕时间管理、蓝光过滤等功能，助你告别熬夜刷手机的习惯。

为什么需要夜间禁用APP？

研究表明，夜间使用手机会抑制褪黑激素的分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降，甚至引发焦虑和抑郁，长时间盯着屏幕还会导致眼睛疲劳、干涩等问题，通过使用夜间禁用APP，你可以：

✅ 减少蓝光伤害（部分APP提供护眼模式）
✅ 限制夜间使用时间（避免无意识刷手机）
✅ 提高专注力（减少社交媒体干扰）
✅ 培养健康作息（设定固定睡眠时间）

18款免费夜间禁用APP推荐

专注与时间管理类

这类APP帮助你设定使用时间，减少夜间无意义刷手机的行为。

• Forest（专注森林）：通过种树的方式鼓励你放下手机，专注睡眠。
• Offtime：屏蔽通知和APP，让你在夜间不受干扰。
• StayFree：监控APP使用时间，并设置禁用时段。
• AppBlock：自定义屏蔽特定APP，防止睡前沉迷。

蓝光过滤与护眼模式

减少屏幕蓝光对睡眠的影响。

• Twilight（暮光）：自动调节屏幕色温，减少蓝光。
• Night Shift（iOS自带）：苹果设备的护眼模式。
• Blue Light Filter（Android）：类似Twilight的安卓护眼工具。
• Dark Mode：让手机界面变暗，减少夜间刺激。

睡眠监测与提醒

帮助你建立规律的睡眠习惯。

• SleepTown（睡眠小镇）：通过建造房屋的方式督促你按时睡觉。
• Sleep Cycle：智能闹钟，监测睡眠质量。
• Bedtime（iOS自带）：苹果的睡眠提醒功能。
• Sleep Time：分析睡眠数据，提供改善建议。

强制锁屏与断网工具

彻底阻止夜间使用手机。

• Flipd：锁定手机，强制进入专注模式。
• Digital Detox：设定禁用时段，无法提前退出。
• Freedom：屏蔽特定网站和APP，防止熬夜刷剧。
• Cold Turkey（Windows/Mac也有）：适用于多设备的断网工具。

如何选择适合自己的夜间禁用APP？

1. 根据需求选择：

   • 如果你容易沉迷社交媒体，选择AppBlock或Freedom。
   • 如果蓝光影响睡眠，选择Twilight或Night Shift。
   • 如果想培养睡眠习惯，试试SleepTown或Sleep Cycle。

2. 结合系统功能：

   • iOS用户可善用屏幕使用时间和Bedtime。
   • 安卓用户可使用Digital Wellbeing（数字健康）。

3. 循序渐进：

   先设定短时间禁用（如睡前30分钟），再逐步延长。

夜间过度使用手机会严重影响健康，而这18款免费夜间禁用APP可以帮助你减少依赖，改善睡眠质量，无论是通过强制锁屏、蓝光过滤，还是睡眠监测，总有一款适合你的需求。

今晚就开始尝试，告别熬夜，拥抱优质睡眠！